오늘은 '삼장의 비타민'이라고 불리는
코엔자임 Q10(코큐텐)에 대해서 알아보겠습니다.
코엔자임 Q10이란?
코엔자임 Q10은 유비퀴논(ubiquinone) 혹은 코큐텐이라고도 불립니다. 코엔자임 Q10은 유해산소의 공격으로부터 세포를 보호하고, 에너지 생성을 원활하게 하는 항산화 물질입니다. 젊을 때에는 코엔자임 Q10이 체내에서 원활하게 생성되기 때문에 문제가 되지 않지만, 40대 이후에는 코엔자임 Q10의 체내 생산이 급격하게 감소하게 됩니다. 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 약을 복용할 경우 코엔자임 Q10의 생성이 억제되기 때문에 반드시 보충이 필요한 영양소라고 할 수 있습니다.
코엔자임 Q10의 주요 효능
CoQ10은 미토콘드리아에서 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하는 데 필수적인 역할을 하여, 세포 에너지 생산을 촉진합니다. 이는 특히 에너지를 많이 필요로 하는 심장, 간, 신장 등의 장기에 중요합니다. 또한 CoQ10은 강력한 항산화제로서, 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상을 방지하고 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줍니다. 심장 건강(혈압 감소) 측면에서도 중요한 역할을 하는 CoQ10은 심장 근육의 에너지 생산을 지원하고, 혈압을 낮추며, 심부전 및 기타 심혈관 질환의 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 CoQ10이 혈관의 기능을 향상하고 산화 스트레스를 줄이는 데 기여하기 때문입니다. CoQ10은 피부 세포의 에너지 수준을 높여 주름과 피부 탄력 저하를 방지하고, 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여 건강한 피부를 유지하는 데에도 도움을 줍니다. CoQ10은 면역 세포의 기능을 강화하여 면역 체계를 지원하고 감염 및 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. CoQ10은 운동 중 에너지 생산을 촉진하여 지구력과 운동 성능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 신경 세포를 보호하고, 신경 퇴행성 질환(예: 파킨슨병, 알츠하이머병) 예방 및 진행을 늦추는 데 기여할 수 있습니다. 혈당 조절에도 도움이 되는데, CoQ10은 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있어 당뇨병 관리에 유익할 수 있습니다.
코엔자임 Q10 복용 방법
코엔자임 Q10(CoQ10)은 일반적으로 성인 기준 하루 30~200mg을 권장하며, 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지며 특히 지방과 함께 섭취하면 효과적입니다. 소프트젤 형태가 흡수율이 높아 선호되며, 꾸준히 복용하는 것을 추천드립니다. 부작용으로는 소화기 불편, 메스꺼움, 두통 등이 있을 수 있습니다. 혈압 약물이나 항응고제를 복용 중인 경우, CoQ10이 혈압을 낮추거나 항응고 효과를 감소시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 특정 질환을 앓고 있는 사람은 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10의 자연적인 생산이 저하되는 중장년층은 영양제로 코엔자임 Q10을 섭취하는 것이 권장됩니다. 너무 늦은 시간에 복용할 경우 불면증을 유발할 수 있기 때문에 아침에 복용하는 것이 좋습니다.
코엔자임 Q10이 함유된 음식
코엔자임 Q10(CoQ10)은 주로 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 동물성 고기와 간, 신장 등의 내장에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 고등어, 연어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선도 CoQ10의 훌륭한 공급원입니다. 통밀과 귀리 등 통곡물, 땅콩, 참깨, 피스타치오 등의 견과류와 씨앗류, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워 같은 녹색 채소에도 CoQ10이 포함되어 있으며, 딸기와 오렌지와 같은 일부 과일에서도 소량의 CoQ10을 섭취할 수 있습니다. 이러한 다양한 식품들을 통해 자연스럽게 CoQ10을 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있습니다.
코엔자임 Q10 똑똑하게 고르는 방법
코엔자임 Q10은 나이가 들수록 체내에 존재하는 양이 감소합니다. 음식을 통한 섭취가 충분하지 않다면 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 코엔자임 Q10 영양제를 올바르게 구입하려면 어떤 것들을 살펴보아야 할까요? 코엔자임 Q10 영양제를 올바르게 구입하기 위해서는 소프트젤 형태와 같은 흡수율이 높은 제품을 선택하고, 유비퀴놀 형태가 더 잘 흡수되므로 이를 고려하면 좋습니다. 평판이 좋은 제조사의 제품을 선택하며, 인공 첨가물이 없는지 성분표를 꼼꼼히 확인합니다. 자신의 필요에 맞는 용량을 선택하고, 비슷한 성분과 용량의 제품들 사이에서 가격을 비교해 가성비를 따지며, 삼키기 쉬운 크기나 맛 등의 복용 편의성을 고려합니다. 기존에 복용 중인 약물이 있거나 특정 건강 상태가 있는 경우, 의사와 상담하는 것도 중요합니다.